오메가3의 중요성

요즘 혈행건강에 대한 관심이 많아지며 관심 가지게 된 오메가3를 왜 먹어야 하는지, 그 중요성에 대해 알아보자!!

 

 

오메가 3란  DHA, EPA 같은 불포화지방산인 오메가 3 지방산을 일컫는 것으로 지방산 분자를 구성하는 탄소 살의 가장 끝부분에 위치한 탄소와 세 번째 위치한 탄소의 이중결합이 형성된 불포화 지방산을 말한다. 이는 인체에서 합성이 되지 않으므로 꼭 음식이나 건강기능식품으로 섭취해주어야 하는 필수지방산이다.

 

 

 

오메가3의 효능으로는 나쁜 콜레스테롤의 수치는 낮춰주고 좋은 콜레스테롤의 수치는 높여주고 혈액응고 억제하여 혈행 개선, 여러 가지 심혈관계 질환의 예방에 효과가 있으며, 기억력, 학습기능 등의 뇌기능 발달에 도움을 주며, 안구건조, 시력 등 눈 건강에도 도움을 주며, 염증성 질환, 장 건강, 당뇨 예방, 더불어 우울증, 불안증에도 효과가 있다고 한다. 

 

 

오메가 3은 주로 알고 있는 등 푸른 생선(고등어, 연어, 정어리 등), 호두. 아몬드 같은 견과류에 많이 들어가 있다고 알려져있으며, 그 외에는 콩기름, 들기름 , 시금치 등에  들어가 있으며 , 주 2~3일 정도는 등 푸른 생선을 먹어 주는 것이 제일이지만 음식으로 챙겨 먹기 힘들다면 간편하게 건강기능식품(영양제)으로 챙겨 먹도록 하자.

. 요즘은 흡수율이 좋다는 RTG 오메가3 라고 많이 나오고 있는데  시중에 많이 나오고 있는 것들 중 실제 검증된 제품인지, 식물성 원료+캡슐인지 , 유해물질 검사엔 인증된 제품인지 잘 따져보고 먹도록 해야 한다.

 

 

 

 

오메가 3을 섭취할 때 주의사항으로는 하루 권장하는 양을 무시고 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있다고 하니 권장량 지켜 섭취하도록 해야 한다. 그리고 나쁜 콜레스테롤의 배출이 되도록 하기 위해  공복이 아닌 식사 후 먹도록 하자. 또한 혈액응고 억제 효과가 있으므로 수술을 해야 할 경우 적어도 2주 전에는 복용을 중단해야만 한다.

 

 이제부터 라도 건강한 삶을 위해 필수로 오메가 3을 섭취해 주도록 해야겠다.