건강기능식품 고르는 기준과 꼭 확인해야 할 체크리스트

 요즘 건강기능식품 시장이 커지면서 다양한 제품들이 우후죽순으로 쏟아져 나오고 있습니다. 그러나 무턱대고 섭취하기보다는 나에게 꼭 필요한 성분인지, 신뢰할 수 있는 제품인지, 신뢰할 수 있는 업체에서 생산한 건지 확인하는 것이 중요합니다. 이 번 글에서는 건강기능식품을 고를 때 반드시 고려해야 할  점과 주의사항에 대하여  자세히 알아보도록 하겠습니다.

건강기능식품을 신중하게 골라야하는 이유

 현대 사회에서 건강에 대한 관심은 어느 때보다 많이 높아진것이 사실이죠. 불규칙적인 바쁜 현대인들의 식습관 만으로는 충족하기 어려운 영양소를 보충하기 위해 건강기능식품을 찾는 사람들이 늘어나고 있습니다. 실제로 질병을 예방하거나 활력을 유지하려는 목적으로 비타민, 오메가-3, 루테인, 유산균 등 다양한 종류의 건강기능식품이 과소비되고 있습니다. 하지만 이처럼 건강을 챙기려는 선의의 노력이 오히려 독이 되는 경우도 있습니다. 검증되지 않은 제품을 장기간 복용하거나, 본인의 체질과 맞지 않는 성분을 섭취함으로써 부작용이 나타나는 사례도 적지 않으며, 특히 해외 직구나 SNS 마켓 등에서는 식약처 인증을 받지 않은 제품들이 유통되기도 하며, 가격이 싸다고 무작정 구매하는 것은 큰 위험을 동반할 수 있습니다. 또한, 사람마다 필요한 영양소는 모두 다릅니다. 무작정 ‘남들이 좋다고 하니까’ 따라 사는 것이 아니라, 내 몸의 상태와 생활습관, 그리고 평소 섭취하는 식단까지 고려해 나에게 맞는 제품을 고르는 것이 가장 중요합니다. 예를 들어, 채소 섭취가 부족한 사람은 비타민C를, 육류 섭취가 적은 사람은 철분이나 B12가 필요할 수 있습니다. 따라서 건강기능식품은 의약품처럼 복용 전 반드시 점검이 필요한 제품이며, 정보 부족으로 막무가내식 섭취 하는 것은  오히려 건강을 해칠 수 있다는 점을 분명히 인식해야 합니다. 이번 글에서는 건강기능식품을 선택할 때 반드시 고려해야 할 기준들을 단계별로 알아보고, 실생활에 적용할 수 있는 체크리스트도 함께 알아보고 스스로 올바른 선택을 할 수 있도록 도움이 되었으면 합니다.

신뢰할 수 있는 건강기능식품 고르는 법

 첫번째 '식약처 인증 여부'

 건강기능식품이라는 명칭은 일반 건강식품과 다르게 국가가 일정 기준을 통과한 제품에만 부여할 수 있습니다. 제품에 ‘건강기능식품’이라는 문구와 인증마크가 있는지 반드시 확인해야 하며, ‘기타 가공품’, ‘건강식품’이라는 표현만 있는 경우는 일반 식품으로 기능성 보장이 되지 않습니다.

두 번째 성분표 확인

 내가 복용하려는 성분이 어느 정도 포함되어 있는지, 하루 권장량 대비 과하지도 부족하지도 않은지 확인하는 것이 중요합니다. 일부 제품은 홍보에는 풍부한 듯 보이지만, 실제로는 유의미한 양이 들어있지 않거나, 지나치게 많은 양이 들어 있는 경우도 있어 신중한 확인이 반드시 필요합니다.

세 번째 첨가물 유무 

 건강을 위해 먹는 제품이지만 정작 색소, 감미료, 방부제 같은 불필요한 첨가물이 많이 포함되어 있다면 오히려 해가 될 수 있습니다. 특히 장기 복용을 계획 중이라면 첨가물이 적거나 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

네 번째 제조사와 브랜드의 신뢰도

 국내외에서 인증받은 시설에서 제조되었는지, GMP(우수건강기능식품제조기준) 인증을 받았는지 등을 확인하면 제품의 안전성과 품질을 간접적으로 파악할 수 있습니다. 또한 제품의 유통기한, 보관 조건도 꼼꼼히 살펴보는 것이 좋습니다.

다섯 번째 복용 목적과의 일치 여부

 단순히 면역력을 높이고 싶다는 이유로 유산균이나 비타민을 복용하는 경우도 있지만, 필요 없는 성분을 중복 섭취하면 간이나 신장에 부담이 갈 수 있습니다. 예를 들어 수면 개선이 필요하다면 멜라토닌, 스트레스 완화를 원한다면 마그네슘이나 테아닌 같은 성분이 적절합니다.

여섯 번째 섭취 후기와 전문가 의견 참고

 알아 보고있는 제품의 후기도 참고하고, 그렇다고 후기만 믿고 제품을 섣불리 결정하지 말고, 반드시 복약 상담이 가능한 약사나 영양사, 또는 병원 상담을 통해 내게 맞는 제품인지 들어보고 검토하는 과정을 거치는 것이 안전하게 섭취할 수 있습니다.

나에게 맞는 건강기능식품을 찾는 똑똑한 습관

 건강기능식품은 건강을 지키기 위한 보조 수단이지 만능 치료제가 아닙니다. 따라서 ‘무엇을 먹느냐’보다 더 중요한 것은 ‘왜 먹는가’이며, 섭취 목적에 맞는 제품을 신중히 고르는 습관이 필요합니다. 지나친 마케팅 문구에 휘둘리기보다 성분, 함량, 인증, 제조사 등등 객관적인 기준을 중심으로 제품을 비교하는 안목을 갖추는 것이 우선입니다. 또한, 식습관이 기본임을 잊지 말아야 합니다. 건강기능식품은 식단의 빈틈을 보완해 주는 역할이지, 잘못된 생활 습관을 대신해 주는 존재가 아닙니다. 균형 잡힌 식사, 규칙적인 운동, 충분한 수면이 기본이 되어야 하며, 그 위에 필요한 경우에만 선택적으로 건강기능식품을 더하는 것이 바람직합니다. 건강은 단기간에 쌓이지 않으며, 오히려 일상의 작은 습관들이 장기적으로 큰 차이를 만듭니다. 아무리 좋은 성분이라 할지라도 나에게 맞지 않으면 아무런 효과를 보기 어려우며, 오히려 건강을 해칠 수도 있습니다. 그러므로 스스로의 몸 상태를 점검하고, 전문가의 조언을 들으며, 나에게 꼭 맞는 건강기능식품을 똑똑하게 합리적으로 선택하는 습관이야말로 진짜 건강한 삶의 시작이라 할 수 있습니다.